家で簡単にできるトレーニング

こんにちは

今回は

簡単な下半身筋トレ

を紹介します

この記事を読まなければ

間違ったやり方で

筋トレを行い

体を痛めて

ダイエットを

諦める可能性あり

この記事を読めば

正しいやり方と

メニューで

筋トレを行い

モテる体に一歩近づけます

では

紹介します

• スクワット…20回×3
• ワイドスタンススクワット…20回×3
• レッグランジ…左右15回×3ずつ

やり方の説明をします

スクワット

1.足を肩幅まで広げる

2.つま先を少し外側に向ける

3.両手を地面と平行まで挙げる

4.背中を曲げずにゆっくりケツから下げる

5.太ももが地面と平行になったら元に戻す

6.これを回数分やる

注意点

• 膝をつま先よりも前に出さない
• 膝はつま先と同じ方向に向ける
• 背中を丸めない
• 目線は前に向ける

ワイドスタンススクワット

1.足を肩幅より拳1つ分外に広げる

2.つま先を少し外側に向ける

3.両手を地面と平行まで挙げる

4.背中を曲げずにゆっくりケツから下げる

5.太ももが地面と平行になったら元に戻す

6.これを回数分やる

注意点

• 膝の向きは足先と同じ方向に向ける
• 体を真っ直ぐ下に落とす
• 背中は丸めて行わない
• お尻の付け根部分を意識して取り組む
• 足先を少し外側に向ける

レッグランジ

1.肩幅よりも少し狭く足を開く

2.(1)の時、両手は腰の後ろ、または頭の後ろで固定する

3.足を一歩前に大きく踏み出す

4.その後ゆっくりと腰を落とす

5.前に出した足の太ももが地面と平行になるくらいまで下げたら、ゆっくりと元に戻す

6.これを回数分やる

7.逆足もやる

注意点

• 背中を伸ばした状態で行う
• 膝の向きは足と同じ方向にする
• 慣れてきた人は、ダンベルを使う
• 後ろ足へ刺激を届ける

この記事を読んで

いいなって

思った方は

テレビを見ながら

でもいいので

やってみてください！

ここまで読んでいただき

ありがとうございました！

理想の体になりましょう！