家で簡単にできる有酸素運動

こんにちは

前回は

下半身の筋トレ

を紹介しました

今回は

家でできる有酸素運動

を紹介します

この記事を読まなければ

ダイエットが

あまり進まないでしょう

でも

この記事を読めば

筋トレに

加えて

有酸素運動を

する事で

ダイエットが

はかどること

間違いなし

では

紹介します

• 二ーアップ…20秒×3 インターバル20秒
• エア自転車こぎ…30秒×3 インターバル10秒
• コサックダンスエクササイズ…60秒

です

では

やり方を紹介します

二ーアップ

1.2本の足でしっかり立つ

2.その場で足踏みをする

3.足踏みに合わせて腕を大きく振る

4.20秒間続ける

注意点

足を上げる時は地面と平行になるまで上げる
腕を後ろに振る時に大きく振ることを意識する

エア自転車こぎ

1.上を向いて寝る

2.自転車をこぐイメージで足を動かす

3.30秒間続ける

注意点

足をしっかり伸ばす
足首は実際に自転車に乗ってるように直角に立てる

コサックダンスエクササイズ

1.足を肩幅まで開く

2.両手は足の位置から斜め外につく

3.右足を左手の奥を目指して前に出す

   （この時は左手を地面から離す）

4.右足を遠くに出したら元の位置まで戻す

   （この時に左手も地面に戻す）

5.左足も同様に行う

6.この動作を60秒間続ける

注意点

バランスを崩してお尻をつけないようにする
足を出す時はできるだけ遠くに出して体を捻る
 

この記事を読んで

いいなって思った方は

今すぐ

テレビを見ながら

やってみましょう！

ここまで読んでいただき

ありがとうございました！

理想の体になりましょう！