みんな鍛えがち！実は小さい筋肉
こんにちは
前回
筋肉の大きさを
紹介しました
今回は
小さい筋肉
を紹介します
この記事を読まなければ
意味がない
筋トレを
続けてしまい
ダイエットの
手助けに
ならないことがあります
でも
この記事を読めば
意味がある
筋トレを行い
ダイエットの手助けに
なること
間違いなし
では
意味がない筋トレ
を紹介します
それは
腹筋
です
ダイエットの時に
腹筋を
鍛えがちだと
思います
でも
あまり意味がありません
なぜでしょうか？
腹筋には
腹直筋と腹斜筋が
あります
その2つの
筋体積は
腹直筋·····170㎥
腹斜筋·····143㎥
です
1番大きい
比べて
かなり小さいです
小さい筋肉を
鍛えるより
大きい筋肉を
鍛えて
基礎代謝をあげた方が
ダイエットには
有効です！
ただ
腹筋を鍛えることが
ダメとは
言ってません
この記事を読んで
いいなって
思った方は
下半身の筋トレを
検索してみましょう
ここまで読んでいただき
ありがとうございました！
理想の体になりましょう！
ダイエットの手助けに！ 大きい筋肉はどこ？
こんにちは
前回まで
食事によるダイエットについて
紹介してきました
今回からは
ダイエットの手助けをする
筋トレについて
紹介します
今回紹介するのは
筋肉の大きさについて
です
この記事を読まなければ
食事改善だけで
ダイエットを行い
途中で
諦めることでしょう
でも
この記事を読めば
食事改善に
加えて
どこを鍛えればいいか
理解でき
ダイエットの
手助けになること
間違いなし
では
どこの筋肉が
大きいのか
紹介します
1位大腿四頭筋(1913㎥)
2位大臀筋(864㎥)
3位三角筋(792㎥)
4位ハムストリング(776㎥)
5位大胸筋(676㎥)
です
筋体積を
見て分かるように
明らかに
大きいことが分かります
ベスト5の中に
下半身の筋肉が
3つもあります
どれほど下半身が
重要か
明らかです
この記事を読んで
ダイエットの手助けをしたい！
と思った方は
鍛える筋トレを
取り入れてみては？
ここまで読んでいただき
ありがとうございました！
理想の体になりましょう！
痩せている人が多く持っている菌！ 善玉菌
こんにちは
前回は
悪玉菌について
紹介しました
今回は
その反対の
善玉菌について
紹介します
この記事を読まなければ
悪玉菌が
増えないように
するだけで
ダイエットには
まだ程遠いことでしょう
でも、
これを読めば
善玉菌を
いっぱい増やして
ダイエットの
手助けになること
間違いなし
今回も
まずは善玉菌について
説明します
善玉菌とは
前回説明した
悪玉菌を
減らしたり
定着を妨げたり
します
では
善玉菌を増やす食べ物
を紹介します
- 食物繊維を多く含む食材
- 発酵食品
- オリゴ糖・糖アルコールを多く含む食材
食材の例としては
食物繊維を多く含む食材
野菜、豆類、海藻・乾物、きのこ
発酵食品
納豆、キムチ、ヨーグルト、みそ
オリゴ糖・糖アルコールを含む食材
りんご、こんぶ、はちみつ、
ごぼう、玉ねぎ
これらが挙げられます
この記事を読んで
善玉菌を増やしたいと
思った方は
朝食に
ヨーグルトを
入れてみては
いかがですか？
ここまで読んでいただき
ありがとうございました！
理想の体になりましょう！
でぶが多く持つデブ菌とは？
こんにちは
今回は
悪玉菌が増える悪習慣を
紹介します
この記事を読まなければ
食事改善せずに
モテない体のまま
間違いなし
でも
この記事を読めば
食事改善したくなって
理想の体に
一歩近づけます
いきなり
悪玉菌って
言われても
『悪玉菌ってなんやねん！』
ってなりますよね？
最初に
悪玉菌について
説明します
デブ菌とも言われる
悪玉菌は
体に悪影響を及ぼす菌
です
太っている人は
この悪玉菌が
多いのです
では
悪玉菌を増やす
悪習慣を教えます
- 人工甘味料の摂りすぎ
- 偏食
- ストレス
- 運動不足
この4つです
太っている人が
よくやっている習慣ですね！
なんでダメか
教える必要も
ないとおもいますが
一応教えておきます！
カロリーゼロと
謳っている物は
ほとんどが
使用してます
常用することで
悪玉菌が
増えてしまいます
肉ばっか食べて
野菜を食べない偏食も
一緒です！
この記事を読んで
悪玉菌が怖いと
思った方は
今すぐ
日頃の習慣や食生活
を見直してみてください
ここまで読んでいただき
ありがとうございました
理想の体になりましょう！
日本人向き!? ローファットダイエット
こんにちは
前回は
糖質制限について
紹介しました
今回は
脂質制限について
紹介します
この記事を読まなければ
ダイエットを
始めようと
思ったのに
間違ったやり方で
ダイエット失敗することでしょう！
でも
この記事を読めば
正しいやり方で
ダイエット成功すること
間違いなし！
前回ケトジェニックを
紹介したように
脂質制限にも
かっこいい名前が
あります
それは·····
ローファット
です
ローファットのやり方について
紹介します！
- 目標摂取カロリーを計算する
- 1日の摂取カロリーに対してタンパク質は体重×2ｇ脂質は10%~20%に設定する。残ったカロリーで炭水化物を摂取する
- 炭水化物はできるだけ低GI値のものを選ぶ
- タンパク質は脂質の少ない肉や魚等を優先的に摂る
この4つです
ケトジェニックの時と同じで
やる事が少し多いです
でも
理想の体になるためには
仕方ない事だと思います！
メカニズムとしては
エネルギーに
変わりにくく
カロリーが高い
脂質の摂取を
抑えることで
身体に
無駄な脂肪分を溜めない
カロリー摂取を抑える
というダイエット方法です！！
この記事を読んで
ローファットを
『やってみたい』
と思った人は
今すぐ
目標摂取カロリーを
計算しましょう
ここまで読んでいただき
ありがとうございました
モテる体になりましょう！
アメリカでは主流!? ケトジェニックダイエット
こんにちは
前回は
2種類のダイエット方法
を紹介しました
今回は
糖質制限について
紹介します！
この記事を読まなければ
前回の記事を読んで
糖質制限ダイエットを
始めたのに
やり方が
分からず
栄養不足に
なったりします
でも、この記事を読めば
正しい糖質制限で
健康にダイエットができ
理想の体に
一歩近づけます
紹介する前に
糖質制限の
かっこいい
呼び方を教えます
それは
ケトジェニック
です
これから
糖質制限のことを
ケトジェニックと
言いましょう
では、ケトジェニックの
正しいやり方を紹介します！
- 糖質は1食20ｇ以下
- タンパク質は1日に体重1kgあたり1.2~1.6ｇ摂取
- 葉野菜は肉魚と同量以上の量
- いい脂質を摂る
この4つです
項目が多いと思うかもしれません
でも、これを守らなければ
栄養不足
や
失敗する
可能性があります
では、メカニズムを紹介します
体のエネルギー源は
糖質です
その糖質を
制限することで
体脂肪が燃えやすい体になり
ダイエットに向いた体になるのです
でも、いい脂質ってなんやねん！
ってなりますよね？
いい脂質とは
植物油脂
のことです
体脂肪になりにくく
体脂肪が燃えやすい体に
してくれます！
この記事を読んで
ケトジェニックいいなって
思った人は
今日の食事を
考えてみましょう
ここまで読んでいただき
ありがとうございます！
理想の体を手に入れましょう！
2種類のダイエット
こんにちは
今回は
2種類のダイエット方法
について紹介しようと
思います！
これを読まなければ
『 ダイエットを始めよう』
と思ったのに
やり方が
分からないで
諦めるでしょう
でも、
この記事を読めば
正しいやり方で
ダイエットができ
理想の体になること
間違いなし！
では、紹介します
それは·····
か
脂質制限
です
なぜなら
糖質
と
脂質
は
太る原因
だからです
太る原因を
断ち切ることが
できたら
痩せますよね！
でも
『痩せたいから』と
言って
両方するのは
危険です！
お互い
メリット
と
デメリット
があります
人によって
合う合わないも
あるので
この記事を読んで
『やってみたい』
と思った方は
今すぐ
今日の食事を
見直してみましょう
ここまで読んでいただき
ありがとうございます
これからダイエットを
始めて
理想の体になりましょう
