ダイエット中でも飲める！太りにくいお酒
こんにちは
大学生になると
サークルの先輩との飲み会や
友達との飲み会など
飲み会が増えると思います
ダイエット中だからと
飲み会を断る事も
できないでしょう
今回は
太りにくいお酒
を紹介します
この記事を読まなければ
ダイエット中
飲み会に誘われて
何も知らずに
太りやすいお酒を飲んで
ダイエットが失敗するでしょう
でも
この記事を読めば
ダイエット中
飲み会に誘われても
お酒の種類を
意識して飲んで
ダイエットが失敗する事は
ないでしょう
太りにくいお酒は
です
焼酎、ウィスキー、ウォッカなど
糖質がほとんど含まれない
蒸留酒がおすすめです
逆に
ビール、梅酒、日本酒、カシスオレンジなど
糖質が高いお酒は
太りやすいため
避けるようにしましょう！
今回紹介した
太りにくいお酒は
太りにくいだけであって
お酒を
大量に飲んだり
毎日飲むと
太ります
飲みすぎは厳禁です
お酒は
断れない飲み会の時だけ
飲むようにしましょう！
この記事を読んで
いいなって
思った方は
自分にあった
太りにくいお酒を
検索してみて下さい！
ここまで読んでいただき
ありがとうございました！
理想の体になりましょう！
モチベーションを維持する方法
こんにちは
今回は
モチベーション維持について
紹介します
この記事を読まなければ
モチベーション維持ができずに
ダイエットが続かないでしょう
でも
この記事を読めば
モチベーション維持ができ
ダイエットが成功すること
間違いなし
モチベーションを維持する方法は
具体的な目標をたてる
小目標をたてる
この2つです
では
説明します
具体的な目標とは
〇kg痩せて海に行く！
〇kg痩せてあの子をデートに誘う！
など
「〇kg痩せる」は
目標設定しやすいです
でも
実は達成感がないんです
痩せて何かできたら
やっと達成感が出ます
なので
痩せて何をするかまで
目標に入れて設定しましょう！
例えば
『7kg痩せてかわいい水着を着る』とか
『痩せて好きな人と海に行く』とか
しかし
目標が大きすぎると
甘い誘惑に負けてしまうので
小さい目標を設定することが大切です
例えば
ダイエット中に
ケーキを我慢して
理想の体になるまで
時間が結構かかります
ケーキを食べてしまえば
満腹になるという
達成感を味わえます
人は安易な選択肢を選ぶ動物です
遠い達成感より
近い達成感を
選ぶことは
普通の考えです
小さい目標を立てて
達成したら好きな物を買うなど
ご褒美も重要です
ご褒美に加えて
失敗したら
ペナルティも課しましょう
そして
それを
周りの人に言いましょう
自分だけだと
甘い判断をしてしまう可能性が
あります
しっかり目標を決め
それを達成するまでの
小目標を公言しましょう
この記事を読んで
いいなって
思った方は
目標と小目標を
決めましょう！
ここまで読んでいただき
ありがとうございました！
理想の体になりましょう！
やる気が出る方法
こんにちは
今回は
やる気が出る方法
を紹介します
この記事を読まなければ
ダイエットをしたいけど
やる気が出ずに
太ったまま
でも
この記事を読めば
やる気が出て
ダイエット成功に
近づけること
間違いなし
では
やる気が出る方法
を紹介します
それは
動け！
めっちゃシンプルです
最初から
きつい事をしろ
とは
言いません
簡単な事でいいです
いつもより
長く歩いてみる
テレビを見ながら
スクワットしてみる
健康的な食事を意識してみる
どんな簡単なことでも
いいです
とりあえず
動きましょう
行動する事によって
ちょっと楽しくなって
次は走ってみよう
セット数や種類を増やしてみよう
ちょっとずつ
やる気が出てきます
人は
やる気があっても
行動はできません
行動してから
やる気が
出てきます
人は
環境に影響される動物
です
今の環境を
変えることも
行動の1つです
塵も積もれば山となる
この記事を読んで
いいなって
思った方は
歩く距離を
増やしてみましょう！
ここまで読んでいただき
ありがとうございました！
理想の体になりましょう！
ケガ防止！ 正しいスクワット姿勢
こんにちは
今回は
スクワットのチェックポイント
を紹介します
この記事を読まなければ
間違ったフォームで
スクワットを行い
けがをして
ダイエットを
断念する
可能性あり
でも
この記事を読めば
スクワットを
正しく行い
ダイエットの
手助けになる事
間違いなし
前回までの
記事で
下半身の
筋トレが
大切か
わかった
と思います
ただ
スクワットは
間違ったフォームで行うと
けがの原因になったり
効果が半減したりします
最初に
間違ったフォームを
紹介します
- 膝から動いている
- 膝がつま先より前に出ている
- 背中が丸まっている
- 目線が下がっている
これらを行うと
膝や腰に負担が
かかりすぎて
痛めてしまいます
では
正しいフォームの
チェックポイントを
紹介します
- 股関節→膝関節の順で下げる
- 膝がつま先より前に出てない
- 背中が丸まっていない
- 目線が前もしくは気持ち上にある
スクワットをする時は
この4つを意識して
行ってみてください
この記事を読んで
いいなって思った方は
チェックポイントを
意識しながら
スクワットを
やりましょう！
ここまで読んでいただき
ありがとうございました！
理想の体になりましょう！
効果抜群!! 運動の順番
こんにちは
今回は
運動の順番について
紹介します
この記事を読まなければ
順番を知ることなく
ダイエットをして
効果半減のまま
ダイエットしていくこと
になります
でも
この記事を読めば
正しい順番で
トレーニングを
行い
ダイエットが
楽になること
間違いなし
では
紹介します
有酸素運動（10分）
↓
筋トレ
↓
です
この順番にする理由
があります
最初に
10分するのは
体が冷えた状態で
筋トレを行うと
関節を痛める可能性が
あります！
体の可動域を
広げる意味でも
筋トレの強度を
高める意味でも
この10分の
とても重要です
次に
筋トレの後に
有酸素運動をする理由は
2つあります
1つ目
筋トレによって
糖質エネルギーが
枯渇した状態で
行うことで
脂質を
優先的に
使えるから
2つ目
筋トレによって
成長ホルモンなどの
”脂肪を燃焼させやすくするホルモン”の
分泌が高まるから
この記事を読んで
いいなって
思った方は
今日の
トレーニングから
順番を
変えてみては
いかがでしょうか？
ここまで読んでいただき
ありがとうございました！
理想の体になりましょう！
家で簡単にできる有酸素運動
こんにちは
前回は
下半身の筋トレ
を紹介しました
今回は
家でできる有酸素運動
を紹介します
この記事を読まなければ
ダイエットが
あまり進まないでしょう
でも
この記事を読めば
筋トレに
加えて
する事で
ダイエットが
はかどること
間違いなし
では
紹介します
- 二ーアップ…20秒×3 インターバル20秒
- エア自転車こぎ…30秒×3 インターバル10秒
- コサックダンスエクササイズ…60秒
です
では
やり方を紹介します
二ーアップ
1.2本の足でしっかり立つ
2.その場で足踏みをする
3.足踏みに合わせて腕を大きく振る
4.20秒間続ける
注意点
足を上げる時は地面と平行になるまで上げる
腕を後ろに振る時に大きく振ることを意識する
エア自転車こぎ
1.上を向いて寝る
2.自転車をこぐイメージで足を動かす
3.30秒間続ける
注意点
足をしっかり伸ばす
足首は実際に自転車に乗ってるように直角に立てる
コサックダンスエクササイズ
1.足を肩幅まで開く
2.両手は足の位置から斜め外につく
3.右足を左手の奥を目指して前に出す
（この時は左手を地面から離す）
4.右足を遠くに出したら元の位置まで戻す
（この時に左手も地面に戻す）
5.左足も同様に行う
6.この動作を60秒間続ける
注意点
バランスを崩してお尻をつけないようにする
足を出す時はできるだけ遠くに出して体を捻る
この記事を読んで
いいなって思った方は
今すぐ
テレビを見ながら
やってみましょう！
ここまで読んでいただき
ありがとうございました！
理想の体になりましょう！
家で簡単にできるトレーニング
こんにちは
今回は
簡単な下半身筋トレ
を紹介します
この記事を読まなければ
間違ったやり方で
筋トレを行い
体を痛めて
ダイエットを
諦める可能性あり
この記事を読めば
正しいやり方と
メニューで
筋トレを行い
モテる体に一歩近づけます
では
紹介します
- スクワット…20回×3
- ワイドスタンススクワット…20回×3
- レッグランジ…左右15回×3ずつ
やり方の説明をします
スクワット
1.足を肩幅まで広げる
2.つま先を少し外側に向ける
3.両手を地面と平行まで挙げる
4.背中を曲げずにゆっくりケツから下げる
5.太ももが地面と平行になったら元に戻す
6.これを回数分やる
注意点
- 膝をつま先よりも前に出さない
- 膝はつま先と同じ方向に向ける
- 背中を丸めない
- 目線は前に向ける
ワイドスタンススクワット
1.足を肩幅より拳1つ分外に広げる
2.つま先を少し外側に向ける
3.両手を地面と平行まで挙げる
4.背中を曲げずにゆっくりケツから下げる
5.太ももが地面と平行になったら元に戻す
6.これを回数分やる
注意点
- 膝の向きは足先と同じ方向に向ける
- 体を真っ直ぐ下に落とす
- 背中は丸めて行わない
- お尻の付け根部分を意識して取り組む
- 足先を少し外側に向ける
1.肩幅よりも少し狭く足を開く
2.(1)の時、両手は腰の後ろ、または頭の後ろで固定する
3.足を一歩前に大きく踏み出す
4.その後ゆっくりと腰を落とす
5.前に出した足の太ももが地面と平行になるくらいまで下げたら、ゆっくりと元に戻す
6.これを回数分やる
7.逆足もやる
注意点
- 背中を伸ばした状態で行う
- 膝の向きは足と同じ方向にする
- 慣れてきた人は、ダンベルを使う
- 後ろ足へ刺激を届ける
この記事を読んで
いいなって
思った方は
テレビを見ながら
でもいいので
やってみてください！
ここまで読んでいただき
ありがとうございました！
理想の体になりましょう！
